كمال الأجسام وتمارين القوة

حول هذه الرياضة

تمارين القوة تقوم على تمارين المقاومة: البار والدمبل والأجهزة وحركات وزن الجسم، تُؤدى على شكل مجموعات وتكرارات. المبدأ هو الزيادة التدريجية، أي أن الحمل أو الحجم أو الصعوبة يزداد خطوة بخطوة لكي يستمر الجسم في التأقلم. المدرب يعلمك التقنية الصحيحة للحركات الأساسية مثل السكوات والرفعة الميتة وضغط الصدر والتجديف، ثم ينظم أسبوعك في حصص تستهدف مجموعات عضلية مختلفة مع راحة كافية بينها. هذه البنية أهم من رفع أثقال كبيرة منذ اليوم الأول. سواء كان هدفك زيادة العضلات أو القوة أو فقط شد الجسم، نفس الأساسيات تنطبق مع تعديلها حسب مستواك. أغلب القاعات في المغرب توفر منطقة أثقال حرة، وكثير من المدربين يقدمون برامج شخصية مع تتبع منتظم.