التمدد والمرونة

حول هذه الرياضة

حصص الإطالة مخصصة كلياً لعمل المرونة والحركة. بعد إحماء هادئ، يوجه الأستاذ سلسلة من الإطالات تستهدف السلاسل العضلية الرئيسية: مؤخرة الفخذين والوركين والظهر والكتفين. تُحفظ الوضعيات لعشرات الثواني، مع تنفس هادئ يساعد العضلات على الاسترخاء تدريجياً. الممارسة المنتظمة تحسن مدى الحركة، وتخفف الشعور بالتيبس الناتج عن الجلوس لساعات طويلة، وتكمل أي رياضة أخرى بمساعدة الجسم على الاستشفاء. لا حاجة لأي مستوى: كل شخص يتمدد ضمن منطقة راحته، والأستاذ يوضح كيفية تعديل كل وضعية. في المغرب، تُقدم حصص الإطالة في كثير من القاعات، غالباً بعد الحصص الجماعية أو كحصص مخصصة، وبعض المدربين يدمجون عمل الحركة الموجه في التدريب الفردي.