3/4 Sit-Up
AbdominauxPoids du corps
DébutantForce
Advanced Kettlebell Windmill
Muscles principaux
Abdominaux
Muscles secondaires
Fessiers · Ischio-jambiers · Épaules
Matériel: Kettlebell
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Clean and press a kettlebell overhead with one arm.
- Keeping the kettlebell locked out at all times, push your butt out in the direction of the locked out kettlebell. Keep the non-working arm behind your back and turn your feet out at a forty-five degree angle from the arm with the kettlebell.
- Lower yourself as far as possible.
- Pause for a second and reverse the motion back to the starting position.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.