All Fours Quad Stretch
الفخذ الأماميوزن الجسم
متوسطإطالة
Bicycling
العضلات الرئيسية
الفخذ الأمامي
العضلات الثانوية
السمانة · الأرداف · الفخذ الخلفي
المعدات: أخرى
المستوى: مبتدئ
إرشادات عامة
- المجموعات
- 3–4
- التكرارات
- 8–12
- الراحة (ثوانٍ)
- 60–120
ابدأ بوزن خفيف، حافظ على حركة متحكم فيها وتوقف إذا شعرت بالألم.
التعليمات خطوة بخطوة (بالإنجليزية)
- To begin, seat yourself on the bike and adjust the seat to your height.
تمارين مشابهة
معلومات عامة حول اللياقة، وليست نصيحة طبية. استشر طبيباً قبل بدء برنامج.