Alternate Hammer Curl
BicepsHaltères
DébutantForce
Brachialis-SMR
Muscles principaux
Biceps
Muscles secondaires
Aucun indiqué
Matériel: Rouleau de massage
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Lie on your side, with your upper arm against the foam roller. The upper arm should be more or less aligned with your body, with the outside of the bicep pressed against the foam roller.
- Raise your hips off of the floor, supporting your weight on your arm and on your feet. Hold for 10-30 seconds, and then switch sides.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.