Alternating Floor Press
PectorauxKettlebell
DébutantForce
Chain Press
Muscles principaux
Pectoraux
Muscles secondaires
Épaules · Triceps
Matériel: Autre
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Begin by connecting the chains to the cable handle attachments. Position yourself on the flat bench in the same position as for a dumbbell press. Your wrists should be pronated and arms perpendicular to the floor. This will be your starting position.
- Lower the chains by flexing the elbows, unloading some of the chain onto the floor.
- Continue until your elbow forms a 90 degree angle, and then reverse the motion by extending through the elbow to lockout.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.