Alternating Floor Press
الصدركيتل بيل
مبتدئقوة
Elbows Back
العضلات الرئيسية
الصدر
العضلات الثانوية
الأكتاف
المعدات: بدون أدوات
المستوى: مبتدئ
إرشادات عامة
- المجموعات
- 3–4
- التكرارات
- 8–12
- الراحة (ثوانٍ)
- 60–120
ابدأ بوزن خفيف، حافظ على حركة متحكم فيها وتوقف إذا شعرت بالألم.
التعليمات خطوة بخطوة (بالإنجليزية)
- Stand up straight.
- Place both hands on your lower back, fingers pointing downward and elbows out.
- Then gently pull your elbows back aiming to touch them together.
تمارين مشابهة
معلومات عامة حول اللياقة، وليست نصيحة طبية. استشر طبيباً قبل بدء برنامج.