كن مدرباً تشخيص مجاني

Face Pull

Face Pull

العضلات الرئيسية

الأكتاف

العضلات الثانوية

وسط الظهر

المعدات: كابل

المستوى: متوسط

إرشادات عامة

المجموعات: 3–4
التكرارات: 8–12
الراحة (ثوانٍ): 60–120

ابدأ بوزن خفيف، حافظ على حركة متحكم فيها وتوقف إذا شعرت بالألم.

أضف إلى برنامجي برنامجي

التعليمات خطوة بخطوة (بالإنجليزية)

Facing a high pulley with a rope or dual handles attached, pull the weight directly towards your face, separating your hands as you do so. Keep your upper arms parallel to the ground.

تمارين مشابهة

معلومات عامة حول اللياقة، وليست نصيحة طبية. استشر طبيباً قبل بدء برنامج.