Alternating Cable Shoulder Press
الأكتافكابل
مبتدئقوة
Iron Cross
العضلات الرئيسية
الأكتاف
العضلات الثانوية
الصدر · الأرداف · الفخذ الخلفي · أسفل الظهر · الفخذ الأمامي · الترابيس
المعدات: دمبلز
المستوى: متوسط
إرشادات عامة
- المجموعات
- 3–4
- التكرارات
- 8–12
- الراحة (ثوانٍ)
- 60–120
ابدأ بوزن خفيف، حافظ على حركة متحكم فيها وتوقف إذا شعرت بالألم.
التعليمات خطوة بخطوة (بالإنجليزية)
تمارين مشابهة
معلومات عامة حول اللياقة، وليست نصيحة طبية. استشر طبيباً قبل بدء برنامج.