Alternating Floor Press
PectorauxKettlebell
DébutantForce
Leg-Over Floor Press
Muscles principaux
Pectoraux
Muscles secondaires
Épaules · Triceps
Matériel: Kettlebell
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Lie on the floor with one kettlebell in place on your chest, holding it by the handle. Extend leg on working side over leg on non-working side.Your free arm can be extended out to your side for support.
- Press the kettlebll into a locked out position.
- Lower the weight until the elbow touches the ground, keeping the kettlebell above the elbow. Repeat for the desired number of repetitions.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.