90/90 Hamstring
الفخذ الخلفيوزن الجسم
مبتدئإطالة
One-Arm Kettlebell Swings
العضلات الرئيسية
الفخذ الخلفي
العضلات الثانوية
السمانة · الأرداف · أسفل الظهر · الأكتاف
المعدات: كيتل بيل
المستوى: متوسط
إرشادات عامة
- المجموعات
- 3–4
- التكرارات
- 8–12
- الراحة (ثوانٍ)
- 60–120
ابدأ بوزن خفيف، حافظ على حركة متحكم فيها وتوقف إذا شعرت بالألم.
التعليمات خطوة بخطوة (بالإنجليزية)
تمارين مشابهة
معلومات عامة حول اللياقة، وليست نصيحة طبية. استشر طبيباً قبل بدء برنامج.