Band Assisted Pull-Up
DorsauxAutre
DébutantForce
One Arm Lat Pulldown
Muscles principaux
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps · Milieu du dos
Matériel: Poulie
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Select an appropriate weight and adjust the knee pad to help keep you down. Grasp the handle with a pronated grip. This will be your starting position.
- Pull the handle down, squeezing your elbow to your side as you flex the elbow.
- Pause at the bottom of the motion, and then slowly return the handle to the starting position.
- For multiple repetitions, avoid completely returning the weight to keep tension on the muscles being worked.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.