Alternating Kettlebell Row
Milieu du dosKettlebell
IntermédiaireForce
Rhomboids-SMR
Muscles principaux
Milieu du dos
Muscles secondaires
Trapèzes
Matériel: Rouleau de massage
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Lay down with your back on the floor. Place a foam roll underneath your upper back, and cross your arms in front of you, protracting your shoulders. This will be your starting position.
- Raise your hips off of the ground, placing your weight onto the foam roll. Shift your weight to one side at a time, rolling over your middle and upper back. Pause at points of tension for 10-30 seconds.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.