3/4 Sit-Up
البطنوزن الجسم
مبتدئقوة
Side Bridge
العضلات الرئيسية
البطن
العضلات الثانوية
الأكتاف
المعدات: وزن الجسم
المستوى: مبتدئ
إرشادات عامة
- المجموعات
- 3–4
- التكرارات
- 8–12
- الراحة (ثوانٍ)
- 60–120
ابدأ بوزن خفيف، حافظ على حركة متحكم فيها وتوقف إذا شعرت بالألم.
التعليمات خطوة بخطوة (بالإنجليزية)
تمارين مشابهة
معلومات عامة حول اللياقة، وليست نصيحة طبية. استشر طبيباً قبل بدء برنامج.