Alternate Hammer Curl
BicepsHaltères
DébutantForce
Standing Concentration Curl
Muscles principaux
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Matériel: Haltères
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Taking a dumbbell in your working hand, lean forward. Allow your working arm to hang perpendicular to the ground with the elbow pointing out. This will be your starting position.
- Flex the elbow to curl the weight, keeping the upper arm stationary. At the top of the repetition, flex the biceps and pause.
- Lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.