Hip Circles (prone)
AbducteursPoids du corps
DébutantÉtirement
Standing Hip Circles
Muscles principaux
Abducteurs
Muscles secondaires
Adducteurs
Matériel: Poids du corps
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Begin standing on one leg, holding to a vertical support.
- Raise the unsupported knee to 90 degrees. This will be your starting position.
- Open the hip as far as possible, attempting to make a big circle with your knee.
- Perform this movement slowly for a number of repetitions, and repeat on the other side.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.