Band Skull Crusher
الترايسبسأحزمة مطاطية
مبتدئقوة
Triceps Stretch
العضلات الرئيسية
الترايسبس
العضلات الثانوية
الظهر العريض
المعدات: بدون أدوات
المستوى: مبتدئ
إرشادات عامة
- المجموعات
- 3–4
- التكرارات
- 8–12
- الراحة (ثوانٍ)
- 60–120
ابدأ بوزن خفيف، حافظ على حركة متحكم فيها وتوقف إذا شعرت بالألم.
التعليمات خطوة بخطوة (بالإنجليزية)
- Reach your hand behind your head, grasp your elbow and gently pull. Hold for 10 to 20 seconds, then switch sides.
تمارين مشابهة
معلومات عامة حول اللياقة، وليست نصيحة طبية. استشر طبيباً قبل بدء برنامج.