كن مدرباً تشخيص مجاني

Upper Back Stretch

Upper Back Stretch

العضلات الرئيسية

وسط الظهر

العضلات الثانوية

وسط الظهر

المعدات: بدون أدوات

المستوى: مبتدئ

إرشادات عامة

المجموعات: 3–4
التكرارات: 8–12
الراحة (ثوانٍ): 60–120

ابدأ بوزن خفيف، حافظ على حركة متحكم فيها وتوقف إذا شعرت بالألم.

أضف إلى برنامجي برنامجي

التعليمات خطوة بخطوة (بالإنجليزية)

Clasp fingers together with your thumbs pointing down, round your shoulders as you reach your hands forward.

تمارين مشابهة

معلومات عامة حول اللياقة، وليست نصيحة طبية. استشر طبيباً قبل بدء برنامج.