Alternating Cable Shoulder Press
الأكتافكابل
مبتدئقوة
Upward Stretch
العضلات الرئيسية
الأكتاف
العضلات الثانوية
الصدر · الظهر العريض
المعدات: بدون أدوات
المستوى: مبتدئ
إرشادات عامة
- المجموعات
- 3–4
- التكرارات
- 8–12
- الراحة (ثوانٍ)
- 60–120
ابدأ بوزن خفيف، حافظ على حركة متحكم فيها وتوقف إذا شعرت بالألم.
التعليمات خطوة بخطوة (بالإنجليزية)
- Extend both hands straight above your head, palms touching.
- Slowly push your hands up and back, keeping your back straight.
تمارين مشابهة
معلومات عامة حول اللياقة، وليست نصيحة طبية. استشر طبيباً قبل بدء برنامج.