Hip Circles (prone)
AbducteursPoids du corps
DébutantÉtirement
Windmills
Muscles principaux
Abducteurs
Muscles secondaires
Fessiers · Ischio-jambiers · Lombaires
Matériel: Aucun matériel
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Lie on your back with your arms extended out to the sides and your legs straight. This will be your starting position.
- Lift one leg and quickly cross it over your body, attempting to touch the ground near the opposite hand.
- Return to the starting position, and repeat with the opposite leg. Continue to alternate for 10-20 repetitions.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.