الغداءغني بالبروتينمتوازن

دجاج مشوي مع الروز الكامل والخضر

1 حصةتحضير 10 min · طياب 25 min

≈ 478 kcal (تقدير لكل حصة)

بروتين

40.0 g

نشويات

52.0 g

دهون

11.1 g

القيم الغذائية تقديرية وماشي نصيحة طبية. كتختلف حسب العلامة التجارية، الوزن الفعلي وطريقة الطياب. السعرات اليومية ديالك كتتحسب بوحدها حسب الملف والأهداف ديالك.

المكونات لكل حصة

صدر دجاج نيّ150 g

≈ 180 kcal · بروتين 33 g · نشويات 0 g · دهون 4 g

روز كامل مطيب180 g

≈ 200 kcal · بروتين 4.5 g · نشويات 41 g · دهون 1.6 g

كورجيط وخيزو150 g

≈ 45 kcal · بروتين 2 g · نشويات 9 g · دهون 0.4 g

زيت الزيتون5 g

≈ 45 kcal · بروتين 0 g · نشويات 0 g · دهون 5 g

الحامض، تحميرة، ثوم10 g

≈ 8 kcal · بروتين 0.5 g · نشويات 2 g · دهون 0.1 g

الوزن مطيب ملي كيكون مكتوب؛ إلا ما كانش فهو وزن تحضير تقديري. خاص التحقق قبل النشر.

طريقة التحضير

1تبّل الدجاج بالحامض والثوم والتحميرة وشويه حتى يطيب مزيان.
2طيب الروز وفوّر الخضر أو شحرها خفيف.
3قدم الكل مع الزيت محسوب.