الغداءغني بالبروتينبلا طياب

سلطة الطون والحمص والخضر

1 حصةتحضير 12 min · طياب 0 min

≈ 362 kcal (تقدير لكل حصة)

بروتين

36.6 g

نشويات

36.2 g

دهون

8.9 g

القيم الغذائية تقديرية وماشي نصيحة طبية. كتختلف حسب العلامة التجارية، الوزن الفعلي وطريقة الطياب. السعرات اليومية ديالك كتتحسب بوحدها حسب الملف والأهداف ديالك.

المكونات لكل حصة

طون مصفى100 g

≈ 116 kcal · بروتين 26 g · نشويات 0 g · دهون 1 g

حمص مطيب100 g

≈ 164 kcal · بروتين 8.9 g · نشويات 27.4 g · دهون 2.6 g

طماطم100 g

≈ 18 kcal · بروتين 0.9 g · نشويات 3.9 g · دهون 0.2 g

خيار100 g

≈ 15 kcal · بروتين 0.7 g · نشويات 3.6 g · دهون 0.1 g

زيت الزيتون5 g

≈ 45 kcal · بروتين 0 g · نشويات 0 g · دهون 5 g

عصير الحامض15 g

≈ 4 kcal · بروتين 0.1 g · نشويات 1.3 g · دهون 0 g

الوزن مطيب ملي كيكون مكتوب؛ إلا ما كانش فهو وزن تحضير تقديري. خاص التحقق قبل النشر.

طريقة التحضير

1صفي الطون والحمص.
2قطع الخضر وخلطهم مع الطون والحامض والزيت بكمية محسوبة.
3قدمها باردة.