الفطورنباتيغني بالبروتين
أومليط بالسبانخ والخبز الكامل
1 حصةتحضير 5 min · طياب 7 min
≈ 364 kcal (تقدير لكل حصة)
بروتين
20.3 g
نشويات
32.2 g
دهون
16.9 g
القيم الغذائية تقديرية وماشي نصيحة طبية. كتختلف حسب العلامة التجارية، الوزن الفعلي وطريقة الطياب. السعرات اليومية ديالك كتتحسب بوحدها حسب الملف والأهداف ديالك.
المكونات لكل حصة
البيض2 (100 g)
≈ 144 kcal · بروتين 12.6 g · نشويات 0.7 g · دهون 9.6 g
سبانخ60 g
≈ 14 kcal · بروتين 1.7 g · نشويات 2.2 g · دهون 0.2 g
خبز كامل60 g
≈ 150 kcal · بروتين 5.5 g · نشويات 27 g · دهون 2 g
زيت الزيتون5 g
≈ 45 kcal · بروتين 0 g · نشويات 0 g · دهون 5 g
طماطم60 g
≈ 11 kcal · بروتين 0.5 g · نشويات 2.3 g · دهون 0.1 g
الوزن مطيب ملي كيكون مكتوب؛ إلا ما كانش فهو وزن تحضير تقديري. خاص التحقق قبل النشر.
طريقة التحضير
- 1ذبل السبانخ فالمقلة مع الزيت.
- 2زيد البيض مخفوق وخليه يطيب على نار مهيلة.
- 3قدمه مع الخبز الكامل والطماطم.