Petit-déjeunerVégétarienRiche en protéines

Omelette aux épinards et pain complet

1 portionPréparation 5 min · Cuisson 7 min

≈ 364 kcal (estimation par portion)

Protéines

20.3 g

Glucides

32.2 g

Lipides

16.9 g

Valeurs nutritionnelles estimées, sans avis médical. Elles varient selon les marques, les poids réels et la cuisson. Votre objectif calorique quotidien est calculé séparément selon votre profil et vos objectifs.

Ingrédients par portion

Œufs2 (100 g)

≈ 144 kcal · Protéines 12.6 g · Glucides 0.7 g · Lipides 9.6 g

Épinards60 g

≈ 14 kcal · Protéines 1.7 g · Glucides 2.2 g · Lipides 0.2 g

Pain complet60 g

≈ 150 kcal · Protéines 5.5 g · Glucides 27 g · Lipides 2 g

Huile d’olive5 g

≈ 45 kcal · Protéines 0 g · Glucides 0 g · Lipides 5 g

Tomate60 g

≈ 11 kcal · Protéines 0.5 g · Glucides 2.3 g · Lipides 0.1 g

Poids cuit indiqué quand précisé; sinon poids de préparation estimé. Vérifier avant publication.

Préparation

1Faire tomber les épinards dans une poêle avec l’huile.
2Ajouter les œufs battus et cuire à feu doux.
3Servir avec le pain complet et la tomate.