الفطورنباتيسريع

شوفان بالموز والياوورت

1 حصةتحضير 5 min · طياب 5 min

≈ 392 kcal (تقدير لكل حصة)

بروتين

21.3 g

نشويات

63.2 g

دهون

6.1 g

القيم الغذائية تقديرية وماشي نصيحة طبية. كتختلف حسب العلامة التجارية، الوزن الفعلي وطريقة الطياب. السعرات اليومية ديالك كتتحسب بوحدها حسب الملف والأهداف ديالك.

المكونات لكل حصة

شوفان50 g

≈ 190 kcal · بروتين 6.5 g · نشويات 32 g · دهون 3.5 g

ياغورت طبيعي غني بالبروتين150 g

≈ 90 kcal · بروتين 12 g · نشويات 6 g · دهون 1.5 g

موزة100 g

≈ 89 kcal · بروتين 1.1 g · نشويات 22.8 g · دهون 0.3 g

حليب نصف دسم50 ml

≈ 23 kcal · بروتين 1.7 g · نشويات 2.4 g · دهون 0.8 g

الوزن مطيب ملي كيكون مكتوب؛ إلا ما كانش فهو وزن تحضير تقديري. خاص التحقق قبل النشر.

طريقة التحضير

1سخن الشوفان مع الحليب وشوية ديال الماء دقائق.
2منين يبرد شوية زيد الياوورت والموز مقطع دوائر.