العشاءمغربيغني بالبروتين

سردين فالفران مع البطاطا والسلطة

1 حصةتحضير 12 min · طياب 25 min

≈ 511 kcal (تقدير لكل حصة)

بروتين

35.5 g

نشويات

41.0 g

دهون

20.5 g

القيم الغذائية تقديرية وماشي نصيحة طبية. كتختلف حسب العلامة التجارية، الوزن الفعلي وطريقة الطياب. السعرات اليومية ديالك كتتحسب بوحدها حسب الملف والأهداف ديالك.

المكونات لكل حصة

سردين منقي150 g

≈ 312 kcal · بروتين 31 g · نشويات 0 g · دهون 18 g

بطاطا مطيبة180 g

≈ 157 kcal · بروتين 3.4 g · نشويات 36 g · دهون 0.2 g

سلطة طماطم وخيار100 g

≈ 17 kcal · بروتين 0.8 g · نشويات 3.5 g · دهون 0.2 g

الحامض والتوابل10 g

≈ 7 kcal · بروتين 0.3 g · نشويات 1.5 g · دهون 0.1 g

زيت الزيتون2 g

≈ 18 kcal · بروتين 0 g · نشويات 0 g · دهون 2 g

الوزن مطيب ملي كيكون مكتوب؛ إلا ما كانش فهو وزن تحضير تقديري. خاص التحقق قبل النشر.

طريقة التحضير

1تبّل السردين بالحامض والكمون والتحميرة.
2دخلو للفران حتى يطيب مزيان.
3قدمو مع البطاطا المسلوقة والسلطة.