DînerMarocainRiche en protéines

Sardines au four, pommes de terre et salade

1 portionPréparation 12 min · Cuisson 25 min

≈ 511 kcal (estimation par portion)

Protéines

35.5 g

Glucides

41.0 g

Lipides

20.5 g

Valeurs nutritionnelles estimées, sans avis médical. Elles varient selon les marques, les poids réels et la cuisson. Votre objectif calorique quotidien est calculé séparément selon votre profil et vos objectifs.

Ingrédients par portion

Sardines nettoyées150 g

≈ 312 kcal · Protéines 31 g · Glucides 0 g · Lipides 18 g

Pommes de terre cuites180 g

≈ 157 kcal · Protéines 3.4 g · Glucides 36 g · Lipides 0.2 g

Salade tomate-concombre100 g

≈ 17 kcal · Protéines 0.8 g · Glucides 3.5 g · Lipides 0.2 g

Citron et épices10 g

≈ 7 kcal · Protéines 0.3 g · Glucides 1.5 g · Lipides 0.1 g

Huile d’olive2 g

≈ 18 kcal · Protéines 0 g · Glucides 0 g · Lipides 2 g

Poids cuit indiqué quand précisé; sinon poids de préparation estimé. Vérifier avant publication.

Préparation

1Assaisonner les sardines avec citron, cumin et paprika.
2Cuire au four jusqu’à ce qu’elles soient bien cuites.
3Servir avec les pommes de terre et la salade.