العشاءنباتياقتصادي

حريرة العدس بالخضر

1 حصةتحضير 10 min · طياب 30 min

≈ 320 kcal (تقدير لكل حصة)

بروتين

20.1 g

نشويات

53.5 g

دهون

4.2 g

القيم الغذائية تقديرية وماشي نصيحة طبية. كتختلف حسب العلامة التجارية، الوزن الفعلي وطريقة الطياب. السعرات اليومية ديالك كتتحسب بوحدها حسب الملف والأهداف ديالك.

المكونات لكل حصة

عدس مطيب200 g

≈ 232 kcal · بروتين 18 g · نشويات 40 g · دهون 0.8 g

خيزو60 g

≈ 25 kcal · بروتين 0.6 g · نشويات 5.8 g · دهون 0.1 g

طماطم100 g

≈ 18 kcal · بروتين 0.9 g · نشويات 3.9 g · دهون 0.2 g

بصلة30 g

≈ 12 kcal · بروتين 0.3 g · نشويات 2.8 g · دهون 0 g

زيت الزيتون3 g

≈ 27 kcal · بروتين 0 g · نشويات 0 g · دهون 3 g

كمون وقزبر3 g

≈ 6 kcal · بروتين 0.3 g · نشويات 1 g · دهون 0.1 g

الوزن مطيب ملي كيكون مكتوب؛ إلا ما كانش فهو وزن تحضير تقديري. خاص التحقق قبل النشر.

طريقة التحضير

1شحر البصلة مع الزيت، زيد الخضر والعدس والتوابل والماء.
2خليها تغلي على نار مهيلة حتى يطرى كلشي.