الغداءغني بالبروتينسريع

راب بالدجاج والخضر وصوص الياوورت

1 حصةتحضير 10 min · طياب 10 min

≈ 441 kcal (تقدير لكل حصة)

بروتين

41.4 g

نشويات

37.1 g

دهون

13.4 g

القيم الغذائية تقديرية وماشي نصيحة طبية. كتختلف حسب العلامة التجارية، الوزن الفعلي وطريقة الطياب. السعرات اليومية ديالك كتتحسب بوحدها حسب الملف والأهداف ديالك.

المكونات لكل حصة

تورتيلا كاملة60 g

≈ 190 kcal · بروتين 6 g · نشويات 31 g · دهون 4.5 g

دجاج مطيب100 g

≈ 165 kcal · بروتين 31 g · نشويات 0 g · دهون 3.6 g

ياغورت طبيعي40 g

≈ 24 kcal · بروتين 3.2 g · نشويات 1.9 g · دهون 0.7 g

خس وطماطم80 g

≈ 16 kcal · بروتين 0.8 g · نشويات 3.2 g · دهون 0.2 g

موطارد والحامض10 g

≈ 10 kcal · بروتين 0.4 g · نشويات 1 g · دهون 0.4 g

زيت الزيتون4 g

≈ 36 kcal · بروتين 0 g · نشويات 0 g · دهون 4 g

الوزن مطيب ملي كيكون مكتوب؛ إلا ما كانش فهو وزن تحضير تقديري. خاص التحقق قبل النشر.

طريقة التحضير

1خلط الياوورت مع الموطارد والحامض.
2عمر التورتيلا بالدجاج المطيب والخضر والصوص، لفها وسخنها شوية إلا بغيتي.