العشاءغني بالبروتينمتوازن
كويرات الديك الرومي مع الكينوا والخضر
1 حصةتحضير 12 min · طياب 20 min
≈ 456 kcal (تقدير لكل حصة)
بروتين
39.1 g
نشويات
41.5 g
دهون
14.4 g
القيم الغذائية تقديرية وماشي نصيحة طبية. كتختلف حسب العلامة التجارية، الوزن الفعلي وطريقة الطياب. السعرات اليومية ديالك كتتحسب بوحدها حسب الملف والأهداف ديالك.
المكونات لكل حصة
ديك رومي مفروم قليل الدهن140 g
≈ 190 kcal · بروتين 30 g · نشويات 0 g · دهون 7 g
كينوا مطيبة150 g
≈ 180 kcal · بروتين 6.6 g · نشويات 32 g · دهون 2.9 g
خضر متنوعة120 g
≈ 42 kcal · بروتين 2 g · نشويات 8 g · دهون 0.4 g
زيت الزيتون4 g
≈ 36 kcal · بروتين 0 g · نشويات 0 g · دهون 4 g
ثوم وتوابل5 g
≈ 8 kcal · بروتين 0.5 g · نشويات 1.5 g · دهون 0.1 g
الوزن مطيب ملي كيكون مكتوب؛ إلا ما كانش فهو وزن تحضير تقديري. خاص التحقق قبل النشر.
طريقة التحضير
- 1صاوب كويرات من الديك الرومي مع الثوم والتوابل.
- 2طيبهم فمقلة ما كتلسقش أو فالفران حتى يطيبو مزيان.
- 3قدمهم مع الكينوا والخضر.