Adductor
AdducteursRouleau de massage
IntermédiaireÉtirement
Carioca Quick Step
Muscles principaux
Adducteurs
Muscles secondaires
Abdominaux · Abducteurs · Mollets · Fessiers · Ischio-jambiers · Quadriceps
Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Begin with your feet a few inches apart and your left arm up in a relaxed, athletic position.
- With your right foot, quick step behind and pull the knee up.
- Fire your arms back up when you pull the right knee, being sure that your knee goes straight up and down. Avoid turning your feet as you move and continue to look forward as you move to the side.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.