Adductor
AdducteursRouleau de massage
IntermédiaireÉtirement
Lateral Bound
Muscles principaux
Adducteurs
Muscles secondaires
Abducteurs · Mollets · Fessiers · Ischio-jambiers · Quadriceps
Matériel: Poids du corps
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Assume a half squat position facing 90 degrees from your direction of travel. This will be your starting position.
- Allow your lead leg to do a countermovement inward as you shift your weight to the outside leg.
- Immediately push off and extend, attempting to bound to the side as far as possible.
- Upon landing, immediately push off in the opposite direction, returning to your original start position.
- Continue back and forth for several repetitions.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.