Ankle On The Knee
FessiersAucun matériel
DébutantÉtirement
One Knee To Chest
Muscles principaux
Fessiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers · Lombaires
Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Start off by lying on the floor.
- Extend one leg straight and pull the other knee to your chest. Hold under the knee joint to protect the kneecap.
- Gently tug that knee toward your nose.
- Switch sides. This stretches the buttocks and lower back of the bent leg and the hip flexor of the straight leg.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.