Alternate Leg Diagonal Bound
QuadricepsAucun matériel
DébutantPliométrie
All Fours Quad Stretch
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps
Matériel: Poids du corps
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Start off on your hands and knees, then lift your leg off the floor and hold the foot with your hand.
- Use your hand to hold the foot or ankle, keeping the knee fully flexed, stretching the quadriceps and hip flexors.
- Focus on extending your hips, thrusting them towards the floor. Hold for 10-20 seconds and then switch sides.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.