All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Alternate Leg Diagonal Bound
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Abducteurs · Adducteurs · Mollets · Fessiers · Ischio-jambiers
Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Assume a comfortable stance with one foot slightly in front of the other.
- Begin by pushing off with the front leg, driving the opposite knee forward and as high as possible before landing. Attempt to cover as much distance to each side with each bound.
- It may help to use a line on the ground to guage distance from side to side.
- Repeat the sequence with the other leg.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.