MaghribFit

Ball Leg Curl

Ball Leg Curl

Muscles principaux

Ischio-jambiers

Muscles secondaires

Mollets · Fessiers

Matériel: Ballon de gym

Niveau: Débutant

Conseils généraux

Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos (secondes)
60–120

Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.

Ajouter à mon programmeMon programme

Instructions étape par étape (en anglais)

  1. Begin on the floor laying on your back with your feet on top of the ball.
  2. Position the ball so that when your legs are extended your ankles are on top of the ball. This will be your starting position.
  3. Raise your hips off of the ground, keeping your weight on the shoulder blades and your feet.
  4. Flex the knees, pulling the ball as close to you as you can, contracting the hamstrings.
  5. After a brief pause, return to the starting position.

Exercices similaires

Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.