90/90 Hamstring
Ischio-jambiersPoids du corps
DébutantÉtirement
Kettlebell Dead Clean
Muscles principaux
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Mollets · Fessiers · Lombaires · Quadriceps · Trapèzes
Matériel: Kettlebell
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Place kettlebell between your feet. To get in the starting position, push your butt back and look straight ahead.
- Clean the kettlebell to your shoulder. Clean the kettlebell to your shoulders by extending through the legs and hips as you raise the kettlebell towards your shoulder. The wrist should rotate as you do so.
- Lower the kettlebell, keeping the hamstrings loaded by keeping your back straight and your butt out.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.