90/90 Hamstring
Ischio-jambiersPoids du corps
DébutantÉtirement
Kettlebell Hang Clean
Muscles principaux
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Mollets · Fessiers · Lombaires · Épaules · Trapèzes
Matériel: Kettlebell
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Place kettlebell between your feet. To get in the starting position, push your butt back and look straight ahead.
- Clean kettlebell to your shoulder. Clean the kettlebell to your shoulders by extending through the legs and hips as you raise the kettlebell towards your shoulder. The wrist should rotate as you do so.
- Lower kettlebell to a hanging position between your legs while keeping the hamstrings loaded. Keep your head up at all times.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.