Ankle Circles
MolletsAucun matériel
DébutantÉtirement
Knee Circles
Muscles principaux
Mollets
Muscles secondaires
Ischio-jambiers · Quadriceps
Matériel: Poids du corps
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Stand with your legs together and hands by your waist.
- Now move your knees in a circular motion as you breathe normally.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.