90/90 Hamstring
Ischio-jambiersPoids du corps
DébutantÉtirement
Linear Acceleration Wall Drill
Muscles principaux
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Mollets · Fessiers · Quadriceps
Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Lean at around 45 degrees against a wall. Your feet should be together, glutes contracted.
- Begin by lifting your right knee quickly, pausing, and then driving it straight down into the ground.
- Switch legs, raising the opposite knee, and then attacking the ground straight down.
- Repeat once more with your right leg, and as soon as the right foot strikes the ground hammer them out rapidly, alternating left and right as fast as you can.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.