90/90 Hamstring
Ischio-jambiersPoids du corps
DébutantÉtirement
One-Arm Kettlebell Clean
Muscles principaux
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Fessiers · Lombaires · Épaules · Trapèzes
Matériel: Kettlebell
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Place a kettlebell between your feet. As you bend down to grab the kettlebell, push your butt back and keep your eyes looking forward.
- Clean the kettlebell to your shoulders by extending through the legs and hips as you raise the kettlebell towards your shoulder. The wrist should rotate as you do so.
- Return the weight to the starting position.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.