90/90 Hamstring
Ischio-jambiersPoids du corps
DébutantÉtirement
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
Muscles principaux
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Avant-bras · Fessiers · Lombaires · Quadriceps · Épaules
Matériel: Kettlebell
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Place one kettlebell between your feet.
- Grab the handle with one hand and raise the kettlebell rapidly, let it flip so that the ball of the kettlebell lands in the palm of your hand.
- Throw the kettlebell out in front of you and catch the handle with one hand.
- Take the kettlebell to the floor and repeat. Make sure to work both arms.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.