90/90 Hamstring
Ischio-jambiersPoids du corps
DébutantÉtirement
Prone Manual Hamstring
Muscles principaux
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Aucun indiqué
Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- You will need a partner for this exercise. Lay face down with your legs straight. Your assistant will place their hand on your heel.
- To begin, flex the knee to curl your leg up. Your partner should provide resistance, starting light and increasing the pressure as the movement is completed. Communicate with your partner to monitor appropriate resistance levels.
- Pause at the top, returning the leg to the starting position as your partner provides resistance going the other direction.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.