90/90 Hamstring
Ischio-jambiersPoids du corps
DébutantÉtirement
Split Squats
Muscles principaux
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Mollets · Fessiers · Quadriceps
Matériel: Aucun matériel
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Being in a standing position. Jump into a split leg position, with one leg forward and one leg back, flexing the knees and lowering your hips slightly as you do so.
- As you descend, immediately reverse direction, standing back up and jumping, reversing the position of your legs. Repeat 5-10 times on each leg.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.