MaghribFit

Vertical Swing

Vertical Swing

Muscles principaux

Ischio-jambiers

Muscles secondaires

Fessiers · Quadriceps · Épaules

Matériel: Haltères

Niveau: Débutant

Conseils généraux

Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos (secondes)
60–120

Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.

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Instructions étape par étape (en anglais)

  1. Allow the dumbbell to hang at arms length between your legs, holding it with both hands. Keep your back straight and your head up.
  2. Swing the dumbbell between your legs, flexing at the hips and bending the knees slightly.
  3. Powerfully reverse the motion by extending at the hips, knees, and ankles to propel yourself upward, swinging the dumbell over your head.
  4. As you land, absorb the impact through your legs and draw the dumbbell to your torso before the next repetition.

Exercices similaires

Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.