All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Double Leg Butt Kick
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Abducteurs · Adducteurs · Mollets · Fessiers · Ischio-jambiers
Matériel: Poids du corps
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Begin standing with your knees slightly bent.
- Quickly squat a short distance, flexing the hips and knees, and immediately extend to jump for maximum vertical height.
- As you go up, tuck your heels by flexing the knees, attempting to touch the buttocks.
- Finish the motion by landing with the knees only partially bent, using your legs to absorb the impact.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.