All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Goblet Squat
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Mollets · Fessiers · Ischio-jambiers · Épaules
Matériel: Kettlebell
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Stand holding a light kettlebell by the horns close to your chest. This will be your starting position.
- Squat down between your legs until your hamstrings are on your calves. Keep your chest and head up and your back straight.
- At the bottom position, pause and use your elbows to push your knees out. Return to the starting position, and repeat for 10-20 repetitions.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.