All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Hang Clean
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Mollets · Avant-bras · Fessiers · Ischio-jambiers · Lombaires · Épaules · Trapèzes
Matériel: Barre
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Begin with a shoulder width, double overhand or hook grip, with the bar hanging at the mid thigh position. Your back should be straight and inclined slightly forward.
- Begin by aggressively extending through the hips, knees and ankles, driving the weight upward. As you do so, shrug your shoulders towards your ears.
- Immediately recover by driving through the heels, keeping the torso upright and elbows up. Continue until you have risen to a standing position.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.