All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Kettlebell Pistol Squat
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Mollets · Fessiers · Ischio-jambiers · Épaules
Matériel: Kettlebell
Niveau: Avancé
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Pick up a kettlebell with two hands and hold it by the horns. Hold one leg off of the floor and squat down on the other.
- Squat down by flexing the knee and sitting back with the hips, holding the kettlebell up in front of you.
- Hold the bottom position for a second and then reverse the motion, driving through the heel and keeping your head and chest up.
- Lower yourself again and repeat.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.