All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Kneeling Hip Flexor
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps
Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Kneel on a mat and bring your right knee up so the bottom of your foot is on the floor and extend your left leg out behind you so the top of your foot is on the floor.
- Shift your weight forward until you feel a stretch in your hip. Hold for 15 seconds, then repeat for your other side.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.